2500 kcal

Doradzić... jak dla mnie to on ćwiczy, ale jakoś dziwnie bez efektu Ma 20% bmf, czyli jak dla mnie powinien się zredukować. Wypadłem trochę z obiegu. Popularne zrobiły się treningi "full body", co brzmi dosyć rozsądnie. Ściąć kcal do 2300-2500 i powinno być dobrze. Jedynym problemem są odżywki, ponieważ na nich akurat się nie znam.

Daj 2500, waż się i mierz co tydzień i jakby co - tnij z węgli po trochu. Musisz poznać swoje ciało, opinie "specjalistów" na tym forum często są nic nie warte, nie ma to jak samemu wypróbować. 1000 się nie odejmuje na start, bo potem nie masz z czego ciąć. Polecałbym zacząć od 0 + zdrowa żywność i może poleci, a jak nie to tnij 200 kcal.

teraz mi powiedz ja mam co jakis czas odejmowac np 200 kcal z tych 2500 ?

[...] z tego ze bialko i wegle sa jedynie suplementami i nie stanowia podstawy do zbudowania masy, chodzilo mi jedynie o to czy wyzej wymienione dawki wspomoga budowe miesni i czy w moim planie wprowadzilem odpowiednie ilosci. Jesli chodzi o jedzenie to nie mam w tej chwili jakiejs konkretnej diety, choc mysle ze dziennie jem ok. 2500-3000 kcal.

nieee :) teraz moja kaloryczność wynosi około 2500 kalorii od dziś z każdym tyg będę zwiększał od 100 do 200 kcal ww i tłuszczami

2500/2600 będzie dobrze? Te 200/300 kcal z czego? węgle?

[...] Tłuszcz 3 g 4% Cholesterol 10 mg 3% Węglowodany 45 g 15% w tym - cukry 4 g - błonnik 0 g Białko 35 g Potas 80 mg 2% Sód 100 mg 4% Kreatyna 2500 mg † Tauryna 500 mg † Witamina C 50% Wapno 11% Witamina E 50% Tiamina 50% Ryboflawina 50% Niacyna 50% Witamina B6 50% [...]

to ile musi być tych tłuszczy na reukcji, ja właśnie je ograniczyłem bo myślałem że ma być ich mało. Serek daję dla smaku, to czy mogę czymś innym to zastąpić ? jak produkty przed obróbką, nie rozumiem ? to ile kcal 2500 ?

jedzac 2800 kcal mam wrazenie jakbym wiecznie napchany chodzil. Myslisz ze moge zostac przy 2500 czy znow mam podbijac do 2800?

Nie napisałem że mi potrzeba 300kcal tylko że jak mi wyszło 2200 kcal to wyszło mi z tej diety 2500.No ale ja nie jestem zawodowcą tylko chce zdobyć trochę masy więc jak myslicie uda mi się na tej diecie?

Jak dla mnie za mało węgli co do tego wzrostu i wagi, za dużo odjąłeś od zapotrzebowania. Powinieneś przyjąc jakies 2500-2800 kcal

[...] faktycznie kwestia odżywiania, bo jestem na 100% pewien, że sporo mi brakuje do dziennego zapotrzebowania (które po zaznaczeniu dużej aktywności daje mi 3500kcal na dzien). Przypuszczam, że zjadam jakies 2500 i do tego trzeba odjąć bo oczywiście chodze na treningu i troche kcal chyba spada :P Aha, nie wiem jakie to ma znaczenie, ale jestem endo.

Double post sorry A i kcal zmniejsz do 2500-2600 najlepiej na poczatek. Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-08-26 19:15:14

[...] 50 minutowe cardio (to na redukcji, która postanowiłem zakończyć w tym tygodniu) Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie: zaczynałem redukcje na 2500-2600 kcal teraz jestem na ok 2000. I planuje wejść na reverse. Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie): - Stosowana lub planowana suplementacja: Białko, flexguard, [...]

Znalazłem, że powinienem spożyć 3200-3700 kcal. Czyli jak będzie tak 2500 to wystarczy w diecie?

Dzisiaj trening też bardzo ciężki.Zapadła decyzja o zmniejszeniu kcal z 2600 na 2500.

2500-2700 kcal to chyba za dużo? Mi wyszło że powinno być 2300. Musli "robię" sam więc nie ma cukru, tylko właśnie nie wiem co tam powinno być? :) Otręby, rodzynki i...? Białko czym mam uzupełnić? Jeśli w drugim posiłku jest za mało? Znowu jajka? :)

nawet wydaje mi sie że więcej niż 3 tyś kcal , ja robie redukcje na 2500 a jestem 25 kg lżejszy i mam trening siłowy 3x w tyg i prace siedzącą , z doświadczenia wiem że lepiej zacząc z jak najwyższego pułapu , leci szybciej i nie mam jazd ze złym samopoczuciem to samo sie tyczy ucinania węgli w moim przypadku Zmieniony przez - _jax_ w dniu [...]

Wylicz sobie swoje zapotrzebowanie kaloryczne przy pomocy kalkulatora. 2500 to prawie na pewno za mało... Od wyliczonego zapotrzebowania odejmij z 400-500 kcal. Makro 2.5-3 g białka, ok 1 g tłuszczu i uzupełnić węglowodanami do wyliczonych kalorii. Później obserwuje się obwody ciała i zmiany sylwetki na zdjęciach i w razie potrzeby koryguje dietę.

Dobrze, wiec od poniedzialku (dzisiaj i jutro jestem w szkole od rana do wieczora) zaczynam biegac + uloze dobry plan fbw. Liczac swoje zapotrzebowanie kaloryczne +/- 2 miesiace temu wyszlo okolo 2800 kcal, wiec odejme na 2500-2600 i zobacze, jak to bedzie wygladac za 2 tygodnie.